هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة القولون وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي أو مشاكل القولون الأخرى.
وفيما يلي بعض النصائح:
تناول الألياف الغذائية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات وهى الخيار، البروكلي والفواكه مثل التفاح، الموز والحبوب الكاملة على تحسين العبور المعوي إذا كنت تعاني من الغازات، فحاول إدخال الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا.
اشرب الأعشاب المهدئة
النعناع له خصائص مهدئة لعضلات الأمعاء. قد يساعد شرب شاي النعناع على تقليل التشنجات واليانسون مفيد لتهدئة المعدة والقولون والزنجبيل يخفف الانتفاخ ويساعد على الهضم.
خل التفاح الطبيعي
إن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد على تهدئة القولون وتحسين الهضم.
تجنب التدخين وشرب الكحول.
يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى تهيج القولون، لذا من الأفضل تجنبهما
اشرب كمية كبيرة من الماء
شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً يحافظ على ترطيب الأمعاء ويمنع الإمساك.
ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني على تحفيز العبور المعوي وتحسين الهضم وتعتبر التمارين مثل المشي أو اليوجا فعالة بشكل خاص.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل وتجنب المشروبات الغازية والكافيين إذا كانت تؤدي إلى تفاقم الأعراض لديك.
استخدام الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو تناول المكملات الغذائية على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تنظيم الوجبات
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
الاسترخاء وتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. حاول استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن الأفضل استشارة طبيب متخصص للحصول على التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.