لو حاسس بإرهاق .. هذه أبرز أعراض نقص المغنيسيوم والأطعمة الغنية به

نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.

أعراض نقص المغنيسيوم

وإذا كنت تشعر ببعض هذه الأعراض وتعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم مستويات المغنيسيوم لديك والحصول على العلاج المناسب.

وكشف موقع “مايو كلينك” الطبي عن أعراض نقص المغنيسيوم، إليك بعض الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم:

ـ تشنجات العضلات والارتعاش:

من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث قد تشعر بتشنجات أو ارتعاش في العضلات، خاصة في الأطراف.

ـ التعب والإرهاق:

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق العام والتعب المزمن حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ـ ضعف العضلات:

قد يسبب نقص المغنيسيوم ضعفًا في العضلات، مما يجعلها أقل قدرة على الأداء البدني.

ـ اضطرابات النوم:

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة في النوم أو الأرق، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النوم.

ـ اضطرابات في الجهاز العصبي:

مثل القلق، الاكتئاب، والتهيج. نقص المغنيسيوم قد يؤثر على الصحة النفسية والعاطفية.

ـ اضطراب ضربات القلب:

من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم، حيث يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

ـ هشاشة العظام:

نقص المغنيسيوم قد يؤثر على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع مرور الوقت.

ـ ارتفاع ضغط الدم:

المغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

ـ الغثيان والقيء:

في بعض الحالات، قد يشعر الشخص بالغثيان أو يعاني من قيء متكرر.

ـ التنميل والوخز:

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم شعورًا بالتنميل أو الوخز، خاصة في الأطراف.

أسباب نقص المغنيسيوم

ـ سوء التغذية أو نقص تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

ـ مشاكل في الامتصاص بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.

ـ الإفراط في تناول الكحول.

ـ استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.

ـ التوتر والإجهاد المستمر.

مصادر غذائية غنية بالمغنيسيوم

ـ الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ.

ـ المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور اليقطين.

ـ الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.

ـ البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.

ـ الأسماك: مثل السلمون.

ـ الشوكولاتة الداكنة.