أحلام اليقظة.. أبرز أسباب وطرق علاج مرض الشرود الذهني

 الشرود الذهني هو تحول عفوي لانتباه الأفكار من مهمة أساسية يمكن أن يحدث بدرجات متفاوتة، إنه تحول غير مقصود وغير ذي صلة يحدث حيث يميل العقل إلى الاستمتاع بأفكار متنوعة يمكن أن تعطل أداء المهمة المستمرة.

كان شرود العقل يُعرف سابقًا بأحلام اليقظة أو الخيال أو رحلات الخيال، غالبًا ما يقضي الأشخاص 46.5% من وقت يقظتهم في “الشرود الذهني” أثناء المهام اليومية، ويفقدون مؤقتًا الوقت أو المكان أو أهداف المهمة الحالية، يميل الأفراد إلى الانخراط في المزيد من الأفكار الحزينة والمستقبلية أثناء  الشرود الذهني.

ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يمكن استخدام  الشرود الذهني المتعمد للتخفيف من الملل أو توليد أفكار إبداعية.

ما هي أسباب  الشرود الذهني؟

الأسباب الدقيقة لـ الشرود الذهني ليست مفهومة بعد، يقول الباحثون أن شبكة من الخلايا العصبية تسمى شبكة الوضع الافتراضي (DMN) في الدماغ كانت مرتبطة بشرود العقل، شبكة الوضع الافتراضي هي شبكة دماغية واسعة النطاق من مناطق الدماغ المتفاعلة في مناطق القشرة، وخاصة التلفيف الحزامي الذي يتعامل مع العواطف والسلوك، تكون هذه الشبكة أكثر نشاطًا عندما يكون الشخص في حالة راحة وعندما لا تتطلب أي مهام خارجية انتباهه، تعمل شبكة الوضع الافتراضي على تقليل نشاطها باستمرار عند مقارنتها بالنشاط أثناء المهام الصعبة، هذه الشبكات متشابهة جدًا في جميع الفئات العمرية.

الدراسات المستمرة للنشاط الجوهري للدماغ، والتي يشار إليها عمومًا بدراسات حالة الراحة، توفر فهمًا أفضل للتغيرات في وظيفة وبنية الدماغ البشري في الصحة والمرض، تم ربط التغييرات في شبكة الوضع الافتراضي بأمراض مختلفة مثل مرض الزهايمر والفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب وغيرها الكثير.

ما هي أعراض  الشرود الذهني؟

– عدم الوعي بالبيئة المحيطة بسبب الانشغال بأفكاره الخاصة، وقد يؤدي هذا إلى وقوع حوادث مثل الاصطدام بالأشياء أو الأشخاص، أو السقوط من أعلى السلم، أو تجاهل إشارات المرور وما إلى ذلك، ويعد عدم وعي السائق عامل خطر رئيسي في معظم حوادث السيارات، وهذا يعرض حياة السائق والآخرين على الطريق للخطر.
-فشل الفهم أثناء القراءة والاستماع، قد لا يفهم الطالب أو الموظف الأشياء التي يتم شرحها له بشكل كامل مما يؤدي إلى ارتكاب أخطاء أو قد يكون غير قادر على الاستماع أو تنفيذ التعليمات، هذا ليس بسبب نقص الذكاء بل بسبب شرود الذهن.

-عدم القدرة على التركيز ، تقل القدرة على التركيز على المهمة المطروحة، وقد يتجاهل الأشخاص الذين يسمحون لعقولهم بالتشتت ما يحدث حولهم، وقد يُفسَّر هذا خطأً على أنه عدم انخراط أو افتقار إلى الاهتمام بالمهمة، كما يواجهون صعوبة في الالتزام بالمهام المملة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً، وفي تنظيم المهام اليومية أو التركيز عليها، وقد ينتهي بهم الأمر إلى ارتكاب أخطاء غير مقصودة، وقد يبدو عملهم فوضويًا وغير مبالٍ، ويواجهون صعوبة في البقاء على موضوع أثناء الحديث، ولا يستمعون للآخرين أو يتبعون المعايير الاجتماعية.

-عدم الانتباه أو قصر فترة الانتباه عند اتباع التعليمات أو تنفيذ خطة ما، كما أنهم يشتتون انتباههم بسهولة عن المهمة الرئيسية التي يقومون بها، ويغيرون المهام باستمرار، ويبدؤون مهام جديدة باستمرار قبل الانتهاء من المهام القديمة.

-الاكتئاب – وهو أمر شائع لدى هؤلاء الأشخاص، وقد يكون نتيجة لتجوال العقل.
اضطرابات النوم – غالبا ما يجدون صعوبة في النوم في الليل ويكون لديهم أنماط نوم غير منتظمة.

-فقدان الأشياء أو وضعها في مكانها بشكل مستمر بسبب النسيان.
-عدم القدرة على التعامل مع الضغوط.
-السلوكيات الخطرة في الأنشطة، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة باهتمام ضئيل أو معدوم بالسلامة الشخصية أو سلامة الآخرين، ويشمل ذلك عدم الانتباه أثناء عبور الطرق، والقيادة بشكل خطير، وإجراء تجارب خطيرة.

علاج الشرود الذهني

يمكنك تحسين الوعي الذهني من خلال الوعي الكامل بأفكارك وأفعالك ومشاعرك في اللحظة الحالية،  إن الوعي الذهني هو مفهوم أخذ الوعي ذاته كموضوع للانتباه، ويمكن تطوير الوعي الذهني من خلال ممارسة بعض التأملات والتمارين. إن الوعي الذهني هو ببساطة التركيز بشكل كامل على ما تفعله في الوقت الحالي ومراقبة جميع الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تشعر بها في تلك اللحظة، يمكنك ممارسة الوعي الذهني أثناء الأنشطة اليومية مثل تناول الطعام (من خلال التركيز على نكهات وملمس الطعام)، وتنظيف الأسنان، والحلاقة، والصلاة وما إلى ذلك.
إن التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا سيحسن من مدى الانتباه بشكل كبير. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة بما في ذلك تأمل الزن [شكل من أشكال التأمل البوذي الذي نشأ في الصين في القرن السادس]، والتأمل التجاوزي [تقنية لتجنب الأفكار المشتتة وتعزيز حالة من الوعي المريح التي استمدها ماهاريشي ماهيش يوغي من التقاليد الفيدية القديمة في الهند]، وتأمل أوم [الترديد اليومي لترنيمة أوم، والتي يقال إنها تمنح السلام لعقلك وجسدك وروحك]، وتأمل شاين أو السمادهي، وتأمل تشاكرا [لفتح ومحاذاة الشاكرات السبع أو عجلات الطاقة في جميع أنحاء العمود الفقري، بدءًا من قاعدة العمود الفقري وانتهاءً بتاج الرأس].
قم بأداء تمارين التركيز في اليوجا والتاي تشي . تتضمن اليوجا سلسلة من الوضعيات المتحركة والثابتة، جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق، تعد براناياما وكابالباتي وبهاستريكا بعض تمارين التنفس العميق التي أثبتت فعاليتها في التحكم في العقل. بالإضافة إلى تقليل القلق والتوتر، يمكن لليوجا أيضًا تحسين الصحة العامة من خلال زيادة المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل، التاي تشي عبارة عن سلسلة ذاتية الوتيرة وغير تنافسية من حركات الجسم البطيئة والمتدفقة، من خلال تركيز عقلك على الحركات والتنفس، فإنك تحافظ على انتباهك على الحاضر، يساعد هذا في تنقية العقل ويؤدي إلى حالة ذهنية مريحة.
قم بأخذ عدة جلسات تدليك لتقليل التوتر وتخفيف الألم وتخفيف توتر العضلات. ولتعزيز الاسترخاء، يمكنك استخدام الزيوت العطرية والزيوت الأساسية والمستحضرات المعطرة، كما يمكنك الجمع بين التدليك وتقنيات اليقظة أو التنفس العميق.
تناول الدواء إذا كان شرود الذهن مرتبطًا بمشاكل نفسية خطيرة أخرى مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

المصدر: medindia