ينصح خبراء الصحة بإدخال مجموعة من الأطعمة الطبيعية إلى النظام الغذائي خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، للمساعدة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي قد تشمل تقلبات مزاجية وأعراضاً جسدية مزعجة.
وتشير التوصيات إلى أن بعض الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن تسهم في تحسين الحالة النفسية وتقليل الانتفاخ والتعب خلال هذه الفترة.
الموز لتحسين المزاج وتنظيم السوائل
يُعد الموز خياراً مناسباً كبديل صحي للحلويات، لاحتوائه على فيتامين B6 والبوتاسيوم، ما يساعد في دعم الجهاز العصبي وتنظيم توازن السوائل في الجسم وتحسين المزاج.
الشوكولاتة الداكنة لدعم الاسترخاء
تساهم الشوكولاتة الداكنة في تحسين الحالة المزاجية بفضل احتوائها على الكاكاو والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات ودعم الجهاز العصبي، مع ضرورة تناولها بكميات معتدلة.
الشوفان لتثبيت الطاقة وتقليل الجوع
تعد الشوفان من أفضل الخيارات خلال هذه الفترة، لاحتوائها على كربوهيدرات معقدة وألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتجنب تقلبات سكر الدم.
المكسرات لدعم الجهاز العصبي
توفر المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور اليقطين مزيجاً من الدهون الصحية والمغنيسيوم والبروتين، ما يدعم الصحة العصبية ويقلل نوبات الجوع المفاجئ.
الأسماك الدهنية لتحسين المزاج
تساعد الأسماك الدهنية، وعلى رأسها سمك السلمون، في دعم الصحة النفسية بفضل احتوائها على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي قد تسهم في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق.
الخضروات الورقية لتخفيف الانتفاخ
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس على المغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف، ما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ودعم الجهاز العصبي.
ويؤكد الخبراء أن تبني نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة قد يساهم بشكل ملحوظ في تخفيف الأعراض، مع أهمية استشارة المختصين في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج أو غير معتاد.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
