الاحد 01 ديسمبر 2024 | 11:14 صباحاً

نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز .. تعرف علي خطوات بسيطة لمواجهة النسيان

 يلاحظ الكثيرون مع مرور الوقت تراجعًا في قدرات الذاكرة والتركيز ،ويكون ذلك  نتيجة لتأثيرات طبيعية مع تقدم السن أو بسبب أمراض مثل الزهايمر والخرف وللتغلب على هذه التحديات اتباع بعض النصائح التي تساعد في تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز وفقًا لما أطلعت عليه بلدنا اليوم لموقع "Healthshots"

الحصول على نوم كافٍ

يعد النوم الجيد من أحد العوامل الأساسية لتحسين الذاكرة والتركيز وينصح بالحصول من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة حيث يساعد النوم على تقوية الذاكرة وتجديد الطاقة العقلية

إدارة التوتر

التوتر المزمن يؤثر بالسلب على الذاكرة والتركيز فمن الضروري ممارسة طرق الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتحديد أولويات المهام لتقليل الضغط النفسي

اتباع نظام غذائي متوازن

تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يساعد في دعم الذاكرة والتركيز وتقليل استهلاك السكريات

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يقوي من صحة الدماغ ويحسن الذاكرة فالتمارين الرياضية مثل المشي والجري تساهم في تقوية التركيز

ممارسة تدريبات ذهنية

تساعد في تحسين التركيز عن طريق تدريب العقل على التركيز على اللحظة ويمكن أيضَا ممارسة التأمل أو التنفس العميق فله تأثير إيجابي على الذاكرة

تعلم مهارات جديدة

اكتساب مهارات جديدة تحفيز الدماغ لتعلم شيء جديد فيساعد في تقوية الاتصالات العصبية والقدرة على التكيف والتركيز

التكرار والمراجعة

تكرار المعلومات يعتبر من أفضل الطرق لحفظها حيث يساعد على تقويه الذاكرة فإعادة سرد المعلومات أو اختبار النفس وسيلة فعالة

تقسيم المعلومات

تقسيم المعلومات إلى أجزاء صغيرة يسهل استرجاعها ويحسن القدرة على التركيز فهذه الطريقة تساعد في تقليل الحمل على الذاكرة

تجنب الأطعمة السريعة

الأطعمة "fast food" تؤدي إلى تدهور القدرة المعرفية فالأفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات