مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ..

الاحد 01 ديسمبر 2024 | 03:00 مساءً

تلعب التغذية السليمة ,دورًا حاسمًا في صحة شعرك من الداخل والخارج. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص العناصر الغذائية الضرورية لبصيلات الشعر. باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، يمكن تعزيز صحة الشعر وزيادة كثافته. 

فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة الشعر وفقًا لموقع "stylecraze".

وتنشر "بلدنا اليوم" الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي

الخضروات

الجزر: غني بالبيتا كاروتين والبيوتين وفيتامينات (A، B6، K)، مما يعزز صحة فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر.

البروكلي: يحتوي على السلفورافان، الذي يثبط هرمون DHT المرتبط بتساقط الشعر.

السبانخ: مصدر ممتاز للحديد، وهو ضروري لمنع تساقط الشعر وتعزيز نموه.

البطاطا الحلوة: غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين (A) اللازم لترطيب الشعر وحمايته من التقصف.

البصل: يحتوي على الزنك والحديد، كما يمكن لعصيره تعزيز صحة فروة الرأس عند وضعه مباشرة.

الفواكه

الأفوكادو: يحتوي على فيتامينات (C، E، K) وأحماض أوميغا 3، مما يعزز تجديد الخلايا ونمو الشعر.

الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات (B وC)، ويساعد على تغذية الشعر من الداخل.

الجريب فروت: مصدر غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويعزز تدفق العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.

البطيخ: يمد فروة الرأس بالحديد والأحماض الأمينية وفيتامين C لتحفيز نمو الشعر.

المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور اليقطين: غنية بفيتامين E والسيلينيوم والزنك، مما يحسن صحة فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.

البقوليات

العدس والفاصوليا والبازلاء: مليئة بالزنك والبروتين والفيتامينات الأساسية مثل (B وE)، مما يغذي بصيلات الشعر.

البيض ومنتجات الألبان

البيض: غني بالبيوتين والبروتينات التي تحافظ على مرونة الشعر وتقلل من تقصفه.

منتجات الألبان: توفر الكالسيوم والبروتين وفيتامينات (A وB) التي تعزز صحة بصيلات الشعر.

الأسماك والمأكولات البحرية

السلمون والتونة: مصادر غنية بأحماض أوميغا 3، التي تحافظ على رطوبة الشعر ولمعانه.

المحار: غني بالزنك، مما يمنع تساقط الشعر ويعزز نموه.

اللحوم والفطر

اللحوم الحمراء والكبد: غنية بالحديد، الذي يعزز تدفق العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.

الفطر: مصدر للفيتامينات (B وD) ومضادات الأكسدة، مما يحسن صحة بصيلات الشعر.

الأطعمة التي يجب تجنبها

الأطعمة المسببة للحساسية: مثل الغلوتين وبعض منتجات الألبان، التي قد تسبب التهاب فروة الرأس.

الدهون المتحولة: تؤدي إلى إنتاج هرمون DHT المسبب لتساقط الشعر.

السكر والكربوهيدرات المكررة: تسبب الالتهاب وتؤثر سلبًا على صحة الشعر.

الأطعمة المعلبة: تحتوي على مواد حافظة تعيق التوازن الهرموني.

الكحول والكافيين: يسببان الجفاف ويقللان من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية.

يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الشعر وكثافته. يمكن لتضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب تلك التي تسبب أضرارًا، أن يحسن من صحة شعرك بشكل كبير. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب مختص لتحديد الاحتياجات الغذائية المناسبة لحالتك.