حذر خبراء صحة من أن أعراضاً هضمية شائعة مثل آلام المعدة والغثيان واضطرابات الأمعاء قد لا تعود دائماً إلى نوعية الطعام أو الأمراض العضوية، بل قد ترتبط بعادة يومية شائعة يغفل عنها كثيرون، وهي تناول المكملات الغذائية.
ووفقاً لبيانات صادرة عن عيادة كليفلاند، فإن بعض المكملات قد تزيد من حدة مشكلات الجهاز الهضمي، بما في ذلك ارتجاع المريء والتهاب المعدة والقرحة، إضافة إلى متلازمة القولون العصبي.
وقالت الدكتورة كريستين لي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، إن الأشخاص المصابين أساساً بمشكلات هضمية يكونون أكثر عرضة لآثار جانبية مثل الغثيان والإسهال والارتجاع الحمضي واضطرابات المعدة، خصوصاً عند تناول مكملات تحتوي على الحديد أو الكالسيوم أو فيتامين C، والتي قد تهيّج بطانة المعدة.
وأضافت أن تناول الفيتامينات على معدة فارغة قد يؤدي إلى أعراض مزعجة حتى لدى الأصحاء، مثل الألم والغثيان واضطرابات الأمعاء.
الحديد وفيتامين C تحت المجهر
ويُعد الحديد من أكثر المكملات استخداماً، إذ تختلف الاحتياجات اليومية بحسب الفئة العمرية والجنس، وغالباً ما يمكن الحصول عليه من الغذاء دون الحاجة إلى مكملات.
لكن الجرعات المرتفعة التي تتجاوز 20 ملغ يومياً قد تسبب آثاراً جانبية مثل الإمساك والغثيان والقيء وآلام المعدة، وقد تكون خطيرة خاصة لدى الأطفال.
كما أن الإفراط في تناول فيتامين C قد يؤدي إلى انتفاخ وآلام بالبطن وإسهال، رغم أن الاحتياج اليومي للبالغين يُقدّر بنحو 40 ملغ فقط.
نصائح لتقليل الأعراض
وينصح الخبراء بتناول المكملات الغذائية مع الطعام بدلاً من تناولها على معدة فارغة، ما يساعد على تقليل التهيج وتحسين الامتصاص، كما يمكن تناولها مساءً إذا لم يكن الصباح مناسباً.
ويُوصى أيضاً بتجنب تناولها قبل ممارسة الرياضة، واختيار أشكال أسهل للهضم مثل الأقراص القابلة للمضغ أو الذوبان أو المساحيق، أو تقسيم الجرعة اليومية على أكثر من مرة.
الأولوية للغذاء الطبيعي
ويؤكد المختصون أهمية الاعتماد قدر الإمكان على الغذاء الطبيعي كمصدر للفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم، مع عدم الاعتماد الكامل على المكملات.
كما شددوا على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى، لتجنب أي تداخلات أو آثار جانبية غير مرغوبة.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
